湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气(shīqì)最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报(shíbào)》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温(qìwēn)较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头(shǐtóu)昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人(rén)四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医(zhōngyī)有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常(rìcháng)吃太多(chītàiduō)辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状(zhèngzhuàng)。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下(yèxià)时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭(jiǎochòu)外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓(fúlíng)山药粥(zhōu)。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群(rénqún)应适当(yīngshìdàng)增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于(guòyú)潮湿，可以使用除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时(jíshí)擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在早上6~7点或傍晚5~6点这(zhè)两个时段运动，以避开强烈日照。▲